Comment s endormir vite Touchez votre palais avec la langue, derrière vos incisives. 1 Expirez l'air présent dans les poumons. 2 Inspirez lentement par le nez en comptant 4 secondes. 3 Retenez votre respiration pendant 7 secondes. 4 Pour vous endormir rapidement, essayez de compter vos mouvements respiratoires ou de penser à une scène relaxante et répétitive, comme un poisson nageant dans un ruisseau. Vous pouvez aussi essayer des exercices de relaxation musculaire en contractant puis en détendant tous vos muscles successivement. 5 À retenir: L’idéal est de pratiquer ces 5 minutes de respiration consciente sur une fréquence de 6 respirations par minute, 4 fois par jour (matin, midi, fin d’après-midi et coucher). Si vous ne trouvez pas le temps, commencez par la pratiquer uniquement dans votre lit pour vous endormir. 6 Pour s’endormir plus rapidement, il est conseillé de se lever et de se coucher à horaires fixes, même le week-end. Se coucher à horaires décalés crée un décalage dans l’horloge biologique. 7 10 astuces pour s’endormir plus vite. Vous vous tournez et retournez dans votre lit, sans réussir à vous calmer? Une difficulté fréquente, lors des périodes chargées en émotions. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, un Français sur cinq souffrirait d’insomnie. 8 La technique de respiration «» pour s'endormir vite; La respiration carrée pour trouver le sommeil; La visualisation positive pour s'endormir sereinement; Le scan corporel pour dormir vite. 9 1/ Utilisez des méthodes de respiration. Comme la méthode ou simplement respirer lentement et profondément, fait partie des techniques les plus efficaces pour s’endormir. comment s'endormir rapidement naturellement 10 Expirez par la bouche en comptant 8 secondes. 11 technique pour s'endormir en 2 min 12